怎樣運(yùn)動(dòng)才能提臀？
我們每一位女性都是十分在乎自己的身材，有個(gè)良好的外表的確實(shí)可以給人提高很大的形象分。前凸后翹是我們每一位女性的追求，要想有個(gè)好的身材，其實(shí)除了先天因素之外，還需要我們后天的不斷鍛煉，運(yùn)動(dòng)是我們必須要做的一項(xiàng)。該怎么提臀是就成為許多人關(guān)注的焦點(diǎn)了。那么，具體是怎么運(yùn)動(dòng)提臀呢？
方法一：半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。
方法二：跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。健康飲食
方法三：弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。
減臀肥肉
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
提臀的工作是需要我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，不是一天兩天就可以呈現(xiàn)出來的。因此，那樣的話相信每一位想提臀的美眉們就要付出努力了哦。不要覺得麻煩，在生活的很多的細(xì)節(jié)上只要我們稍作改變就可以好好地利用起來，提臀的動(dòng)作每一位都應(yīng)該掌握一些。
