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做俯臥撐是否會影響長個?

2017-04-15 22:36:42  來源:360常識網   熱度:
導語:現在很多人都比較喜歡健身,而且健身是各個年齡段的人都會涉及的,很多未成年人會認為經常通過俯臥撐健身能夠幫助很好的鍛煉身體,但事實上

現在很多人都比較喜歡健身,而且健身是各個年齡段的人都會涉及的,很多未成年人會認為經常通過俯臥撐健身能夠幫助很好的鍛煉身體,但事實上做俯臥撐可能會影響到未成年人長個子,所以平時健身也要注意適量,尤其是更要注意方法,這樣才能夠更好的起到強身健體的作用。

升級版的俯臥撐,除了保留傳統的胸部鍛煉外,更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細想一想,如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉,這是一件多么省時省力的事情!

友情提示:當然,如果你肩部有慢性的傷痛,那請慎用!

如何去做

準備動作:雙腳撐在健身平凳上,不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下,保持雙肘角度大于90度,雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動空間。

動作過程:與傳統俯臥撐的垂直撐起不同,MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾,左手手肘向左傾斜,之后慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中,其他部位保持相對靜止。

友情提示:由于動作難度稍大。每組6~8次即可。

做過之后也許你才會頓悟,這頁絕對沒有自看。

體驗心得

你能明顯感到目標部位在脹得發熱。每組做10個。堅持4組之后,你絕對慶幸。你的老師當年沒學會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說,這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓練的最后去做。肯定能知道意志凌駕于肉體是什么狀態。

突破慢跑平臺期

當你跑步后發現沒什么效果時。恭喜你。你的平臺期到了。在這個階段里,你的鍛煉效果會打折很多。不過不要急,MH幫你輕松度過。

1、突破期間強度應視身體素質而定,每次跑完都要微微地喘息才可。

2、如果是想減脂的話,那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。

3、跑完后要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓練:

4、另外,必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力,從而讓你升級。

所以說做俯臥撐也并不是完全是好的,尤其是對于很多想要減肥的人來說,更要注意適度,千萬不能夠因為急于求成就拼命地運動,除此之外就是建議最好能夠變換多種運動方式,以免覺得乏味枯燥,失去對健身和減肥的動力。

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