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胸腹肌肉怎么鍛煉?

2017-04-15 23:00:38  來源:360常識網   熱度:
導語:相信很多的男性朋友都很關心怎樣練就自身好肌肉。怎樣才能夠讓自己的胸肌和腹肌變得更加好看。很多的男性朋友都會去健身房鍛煉,但是有些時

相信很多的男性朋友都很關心怎樣練就自身好肌肉。怎樣才能夠讓自己的胸肌和腹肌變得更加好看。很多的男性朋友都會去健身房鍛煉,但是有些時候因為沒有時間去健身房,就不知道該怎么練習了,像現在很多的男明星,大部分都是擁有健康強壯的好身材,我們也是可以憑借自己的努力改變自己的身形。

第一,俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制,可以在房間大多數地方進行練習,做俯臥撐可以鍛煉胸肌,背闊肌,肱三頭肌,肱二頭肌,且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習,首先采用分組練習法,一組15--40個,做3到5組。練習過程中,慢速做鍛煉的是相對力量,快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上,高于肩部,增加鍛煉的難度。總之,俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好,最簡單的鍛煉方式。

第二個是仰臥起坐,仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉,但不建議每天做,一周三到四次比較合適,仰臥起坐對腹部肌肉的鍛煉效果很好,小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。練習方法也是分組練習,每組25--40為宜,每次鍛煉3到5組。需要注意的是,在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力。盡量避免腿部發力,影響鍛煉效果。

上述中為大家詳細的介紹了胸腹肌肉鍛煉的方法,希望可以幫到大家,有條件的朋友還可以借助橫杠練習引體向上,引體向上對胸肌,手臂以及全身的肌肉都有很好的練習效果,只是練習難度比較大,說到底體育運動是貴在堅持。正確的鍛煉方法加上技巧是基礎,合理的運動理念是保證

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