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快速鍛煉胸大肌方法是什么?

2017-04-15 23:00:52  來源:360常識網   熱度:
導語:想要擁有結石性感的胸部肌肉是每個男士的夢想,一些男性朋友看起來身體都特別的瘦小,導致給人沒有什么安全感,而一些人因為沒有時間去健身

想要擁有結石性感的胸部肌肉是每個男士的夢想,一些男性朋友看起來身體都特別的瘦小,導致給人沒有什么安全感,而一些人因為沒有時間去健身房鍛煉,所以都沒有什么肌肉,男性朋友沒有肌肉,看起來身材很不好,小編收集了幾個有效的快速的鍛煉胸肌的方法,健美是一種靠堅持的才能夠勝利的運動。

步驟/方法

>01雙杠臂屈伸:

作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。

動作要點:

雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。

>02杠鈴平板臥推:

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側,再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束

>03雙腳的位置:

兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩定性會比較差,需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定,這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點:不要把臀部和腰抬離凳子。

>04上斜啞鈴推舉:

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做,因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸肌的發力。

上面的文章為大家介紹了快速鍛煉胸大肌的方法,現在大家都了解了吧,只要持之以恒的鍛煉,是可以鍛煉出好身材的,在進行上面這些鍛煉的時候,一定要注意,不要拉傷肌肉,剛開始鍛煉的時候,時間不早太長,最好是進行一些比較簡單的鍛煉,這樣才能夠避免拉傷。

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