放松手臂肌肉怎么做呢？
2017-04-15 23:20:42 來源：360常識網
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導語：有很多人現(xiàn)在都比較關注如何進行運動能讓自己擁有一個健康的身體，所以加入到運動行列的人士越來越多，走到公園內，隨處可以看到許多正在鍛
有很多人現(xiàn)在都比較關注如何進行運動能讓自己擁有一個健康的身體，所以加入到運動行列的人士越來越多，走到公園內，隨處可以看到許多正在鍛煉的人，但是有很多人在鍛煉之后卻不知道如何放松，導致出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象比較普遍，那么當手臂進行運動以后如何放松手臂肌肉呢？
運動后認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。
靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
推拿按摩：一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。
當經過劇烈的運動之后應該適度的放松，對于手臂肌肉的放松，可以采取拉伸的方式，或者可以做一些整理活動，也可以請別人推拿按摩或者用熱水熱敷一下，大部分人在激烈的運動之后，都會出現(xiàn)肌肉酸痛或的肌肉疲勞的現(xiàn)象，所以一定要學會放松。
