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放松手臂肌肉怎么做呢?

2017-04-15 23:20:42  來源:360常識網   熱度:
導語:有很多人現(xiàn)在都比較關注如何進行運動能讓自己擁有一個健康的身體,所以加入到運動行列的人士越來越多,走到公園內,隨處可以看到許多正在鍛

有很多人現(xiàn)在都比較關注如何進行運動能讓自己擁有一個健康的身體,所以加入到運動行列的人士越來越多,走到公園內,隨處可以看到許多正在鍛煉的人,但是有很多人在鍛煉之后卻不知道如何放松,導致出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象比較普遍,那么當手臂進行運動以后如何放松手臂肌肉呢?

運動后認真放松,能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松,過速的脈搏逐漸減慢,恢復正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢復平靜。

靜態(tài)拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以。靜態(tài)拉伸能放松肌肉,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放松。

推拿按摩:一般應在鍛煉后20~30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡:在30~40度的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放松,體能將會比以前有所提高。

當經過劇烈的運動之后應該適度的放松,對于手臂肌肉的放松,可以采取拉伸的方式,或者可以做一些整理活動,也可以請別人推拿按摩或者用熱水熱敷一下,大部分人在激烈的運動之后,都會出現(xiàn)肌肉酸痛或的肌肉疲勞的現(xiàn)象,所以一定要學會放松。

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