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腰部肌肉放松怎么做?

2017-04-15 23:23:12  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人平時,經過一整天的工作之后,會覺得非常的渾身酸痛,尤其是經常需要伏案工作,在辦公室工作的白領,像這樣的工作性質長時間一整天都

很多人平時,經過一整天的工作之后,會覺得非常的渾身酸痛,尤其是經常需要伏案工作,在辦公室工作的白領,像這樣的工作性質長時間一整天都不怎么運動,會覺得腰部非常的難受,這個時候,放松一下腰部的肌肉就變得非常重要,那么應該要怎么做才能放松腰部肌肉呢!

首先,大家工作一天后都會做的一個動作,沒錯,就是坐在椅子彎腰伸臂。這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放松辦法,你只需要每天多做幾組每次多持續幾秒鐘就可以鍛煉腰部,雖然效果不是很明顯,但這是工作中最好的選擇。

在工作中每隔一個多小時你應該站起來休息5分鐘左右,雙手撐在腰后往前壓,前后按壓可以使僵硬的腰部肌肉放松,使腰部關節靈活。

回到家后你可以練習下腰,通過鍛煉脊椎達到疏通腰部血液流動的效果。

下腰運動也叫橋,你可以靠墻從最高處開始練,長時間堅持循序漸進,總有一天可以只靠手腳支撐全身。

睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部,這期間腰部姿勢與平時截然相反,練完后會一陣酸痛這就表明腰部肌肉為適應這種姿勢進行了拉伸,同時也是一種放松。

除此之外,你還可以去操場練習倒掛,雙圖膝蓋下面部分掛在單杠上,上身自然下垂,這樣腰部可以得到最自然的放松,但要注意安全,控制每次的時間防止腦部充血。

如果平時經常保持同樣的一個姿勢坐著工作,或者是長時間不運動的話,對于身體是有很多的危害的,不僅容易導致肌肉酸痛,甚至容易造成腰椎間盤突出,頸椎病,或者腰肌勞損,常見的疾病,不及時的引起重視會越來越嚴重。

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