胸部肌肉的鍛煉怎么做？
2017-04-15 23:24:47 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于很多男性朋友而言，胸部的肌肉是非常重要的，如果有胸肌的話，看起來會非常的性感而且很有男性魅力，但是很多的男性都是比較偏瘦弱的那
對于很多男性朋友而言，胸部的肌肉是非常重要的，如果有胸肌的話，看起來會非常的性感而且很有男性魅力，但是很多的男性都是比較偏瘦弱的那一種，胸肌都不是很明顯，身上的肌肉也不好看，那么有什么方法能夠鍛煉身體練出好看的胸肌呢？我們來了解一下吧！
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組筆者一天4組。
臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(不知道是否準(zhǔn)確，但感覺練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時(shí)間收縮。
拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時(shí)間再松開(如此反復(fù)做幾個(gè)，累了就休息待會繼續(xù))。
仰臥起坐也能練習(xí)胸肌。這個(gè)就不多介紹了。
每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個(gè)肯定沒有什么壞處了
其實(shí)練習(xí)肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然后修復(fù)。緊記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個(gè)度(再自己能接受的范圍之內(nèi))。肌肉修復(fù)需要一定的時(shí)間，所以筆者建議大家隔一天再練習(xí)。
如果想要練出完美的胸肌的話，除了平時(shí)應(yīng)該要多做鍛煉，多運(yùn)動，日常生活中的飲食也是非常的重要的，肉類應(yīng)該要多吃一些牛肉和雞肉，禽類，或者多吃一些魚蛋白質(zhì)也是比較豐富的，想要練胸肌香蕉必不可少，多吃香蕉也很好。
