肌肉多怎么減肥

2017-04-15 23:27:02　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：如果是男性肌肉多，一般是不會嚷嚷著要減肥的。但如果是女性身上肌肉太多，看起來一點女人味都沒有，那么減肥就是必須的。但是肌肉型女生想

如果是男性肌肉多，一般是不會嚷嚷著要減肥的。但如果是女性身上肌肉太多，看起來一點女人味都沒有，那么減肥就是必須的。但是肌肉型女生想要減肥談何容易，這類型的女性，如果想要通過運動減肥，稍微不注意，就會使得肌肉更加發達。其實這中間有一個度的掌握，下面就來介紹肌肉型女生該如何減肥。

慢跑出汗，有氧運動是減肥的好方法。不要做力量型訓練，那樣肌肉會更加凸顯。減小腹可以試一試仰臥起坐，去搜搜下載一下關于減小腹得相關視頻即可。多跑跑步，定時得跑，或者定量得跑，不要太大的量了。晚上吃飯不要太多，在飯后四小時以后在睡覺，多喝水多吃水果蔬菜少吃能量大得食品，堅持一月試試看效果是否明顯，如果可以即可繼續使用。

減肥：控制主食和限制甜食，如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

除了進行有規律的鍛煉之外，肌肉型女生減肥還需要結合飲食。其實上面重鍛煉的原則和飲食的一些基本常識都做了簡單的介紹，肌肉型女生完全可以按照上面的介紹，再加上自身的具體情況，合理的制定出適合自己的減肥方法，并且每天堅持。