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女生如何鍛煉腰部肌肉

2017-04-15 23:27:07  來源:360常識網   熱度:
導語:所謂的女生鍛煉腰部肌肉,一般是指的女生通過鍛煉達到腰部肌肉塑形的目的。女生其實并不需要過于發達的腰部肌肉,主要是通過鍛煉,使得腰部

所謂的女生鍛煉腰部肌肉,一般是指的女生通過鍛煉達到腰部肌肉塑形的目的。女生其實并不需要過于發達的腰部肌肉,主要是通過鍛煉,使得腰部更加纖細苗條,使得腰部能夠更好地支撐身體。腰部肌肉訓練的方法很多,比如說扎馬步、板式側伸腿等都是很好的運動方法,下面對這兩種方法加以大致說明。

腰腹肌肉鍛煉第一式:馬步舉球,開始:雙手抱住一個幾乎沒有重量的穩定球,背部平坦靠在墻上。運動:慢慢下沉身體直到大腿和地面平行。雙手把球舉到右肩膀上方靠墻,然后慢慢擺到中間,然后擺到左肩上方百分HOW提示:。這個過程中,背部保持平坦靠墻,收腹,膝蓋和腳踝在一條線上。重復:每組重復10-12次,要完成2組。每組中間休息1分鐘。

腰腹肌肉鍛煉第二式:板式側伸腿,目標:臀部和下腹部。開始:以一個木板式的姿勢開始:前臂和手放在墊上,身體抬起,將重心放在兩手手臂及腳趾上。提示:膝蓋不要貼緊,頭和脊椎在一條直線上,收腹。避免弓背、臀部拱起或者下沉。運動:右腿向右劃出,腳尖保持觸地,腿伸直。然后再回到起始位置,接下來換左腳劃出,再回來。這是一次。重復:完成2組,每組6-8次。每組間可休息1分鐘。

應該注意的是,女性的身體本來就比較柔弱,所以不要一開始上來就進行大強度的腰部訓練,否則容易導致腰部扭傷,反而得不償失。所有的訓練都應當按照計劃,有規律地進行。每次訓練之后,可以休息一天左右,然后再進行下一輪的重復訓練。

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