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怎么放松小腿肌肉呢?

2017-04-16 09:36:18  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:當進行了劇烈的運動后,小腿就會出現(xiàn)酸痛的癥狀,而且如果不注意及時的放松的話,還可能會導致小腿上走了脂肪,來了肌肉塊,這樣的小腿也是

當進行了劇烈的運動后,小腿就會出現(xiàn)酸痛的癥狀,而且如果不注意及時的放松的話,還可能會導致小腿上走了脂肪,來了肌肉塊,這樣的小腿也是不好看的。所以運動后,一定要注意及時的為小腿進行放松。在做放松的時候,除了需要心境放松以外,還要注意一下內(nèi)容的放松:

靜態(tài)拉伸:

拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。要放松的腿放在高點的地方,把力量放在另一條腿上,小腿放松,自下向上捋并輕拍小腿肚。

整理活動:

一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放松。單腳踩在臺階等凸起物上,腳跟懸空,利用身體重量上下拉伸小腿肌肉。

推拿按摩:

一般應在鍛煉后20~30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡:

在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。跑后大熱水足浴,用口盅淋熱水于膝蓋及小腿,揉搓膝蓋,拍打小腿肌肉。

注意:

一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放松,體能將會比以前有所提高。

運動完做小腿放松可以防止肌肉糾結(jié)成塊,經(jīng)常做做按摩,把小腿肉打松,再適當進行一些有氧運動比如游泳,在進行放松動作時要到位,可以把身體的關節(jié),韌帶都打開。保持有暢通有節(jié)奏的呼吸。

在運動過后進行放松,不但可以緩解疲勞,還可以讓酸痛的癥狀減輕,尤其是害怕自己在運動后會出現(xiàn)肌肉的女性更應該多做這樣的放松運動。在放松運動的時候,一定要注意動作要到位,把身體的關節(jié)、韌帶都打開,這樣才可以讓放松運動起到作用。

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