跑步需要天天跑嗎
跑步是種健康的運(yùn)動，不僅能夠調(diào)節(jié)身體的各個(gè)機(jī)能，還能鍛煉身體健康，是很好的日常鍛煉，因此很多人也就會堅(jiān)持每天跑步，但是跑步需要天天跑嗎？跑步這種運(yùn)動雖然好，那么需要每天都跑步嗎？大家對這個(gè)問題都不是特別了解，所以不知如何正確合理地安排自己的跑步運(yùn)動計(jì)劃才是最健康的。
為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天
鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動能力便會上升。可是運(yùn)動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據(jù)體力決定跑步天數(shù)，不過，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康。總之，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時(shí)感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會承受巨大的沖擊力。所以，如果運(yùn)動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運(yùn)動，如游泳、太空漫步機(jī)、自行車等替代跑步。輔以其他運(yùn)動項(xiàng)目。
跑步主要是加強(qiáng)心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項(xiàng)目。我們建議，每周跑步2-3次，參加其他運(yùn)動項(xiàng)目2-3次。
跑步運(yùn)動已經(jīng)是現(xiàn)代人基本上都會進(jìn)行的一種運(yùn)動，那么關(guān)于跑步需要天天跑嗎，不同的人有不同的情況，這個(gè)運(yùn)動量可以根據(jù)自己的身體情況來決定。如果身體好，可以每天都堅(jiān)持，如果覺得運(yùn)動量太大，最好是隔天進(jìn)行，并且適當(dāng)?shù)負(fù)讲逡恍┢渌倪\(yùn)動訓(xùn)練更好。
