蹲馬步多長時間最適合
我每天早晚都會做蹲馬步練習(xí)。蹲馬步多長時間合適啊？我剛開始的時候，堅持不了多長時間就明顯的感覺雙腿發(fā)軟，全身沒有力氣，就連呼吸都不通順了，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，現(xiàn)在我一次蹲馬步能堅持好長時間了，但是從來不知道一般的蹲馬步堅持多長時間最適合，想知道的朋友就和人我一起往下看吧。
具體做法： 1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。
3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。
4.一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，
那么明天第一節(jié)爭取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，后天第一節(jié)爭取站70秒，第二節(jié)爭取站55秒，依此類推。 5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。
6.一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發(fā)動的情況。少數(shù)人還可以體驗到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動的現(xiàn)象。
7.一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現(xiàn)的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
8.能輕松過呼吸極限后，會漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動。
9.就算按5秒鐘遞進鍛煉，從一分鐘開始，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘，輕松過呼吸極限關(guān)，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。
11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。 12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
以上就是我要介紹的蹲馬步多長時間最合適的細致介紹，這些都是我在朋友那里聽說來的。看看對你有幫助嗎？平時在家里沒有事情的時候自己就可以練練，這種練習(xí)不需要太長的時間。但是達到的效果可是不容小視的，是最容易讓大家所接受的，不妨照著上面的介紹試試吧。
