辦公室可以做的瑜伽有哪些
2017-04-16 10:00:38 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：瑜伽是一種非常不錯的有氧健身運(yùn)動，非常適合我們女性朋友在日常進(jìn)行鍛煉，每天做一做瑜伽可以幫助我們肥胖的女性朋友們達(dá)到減肥瘦身的效果
瑜伽是一種非常不錯的有氧健身運(yùn)動，非常適合我們女性朋友在日常進(jìn)行鍛煉，每天做一做瑜伽可以幫助我們肥胖的女性朋友們達(dá)到減肥瘦身的效果，還可以有效的幫助我們塑造身材，但是做瑜伽對于周圍的環(huán)境要求比較高，為大家介紹一下辦公室可以做的瑜伽有哪些吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動作對提臀的效果都很不錯。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求。
動作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動作2。
5、吸氣，做動作3，如此反復(fù)5-6個深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個——堅(jiān)持練習(xí)！
我們大家熟悉了辦公室可以做的瑜伽之后，就可以在上班的時候也進(jìn)行瑜伽鍛煉，這樣就可以更有效地提高我們自身減肥的進(jìn)程，但是做瑜伽一定要掌握科學(xué)的方式方法，不然可能會使我們自身出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
