女性產(chǎn)后兩個月可以練瑜伽嗎
女性坐了月子后多數(shù)人會出現(xiàn)肥胖，肥胖的部位主要是腹部，當(dāng)然也有很多女性因為哺乳的原因，胸部也會增大，很多人就想通過多種方式減肥，可避免哺乳期飲食不當(dāng)出現(xiàn)的過度肥胖，但也是要哺乳飲食減肥不可取的患者身體還未恢復(fù)好，也不宜長時間的運動，患者最好使用瑜伽，那么女性產(chǎn)后兩個月可以練瑜伽嗎？
女性生產(chǎn)兩個月后身體恢復(fù)已經(jīng)好了很多，可適當(dāng)?shù)木氳べぃ鋭幼饔校?/p>
動作1
站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進行20次。
動作2
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進行，重復(fù)動作20次。
動作3
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進行，重復(fù)多次。
動作4
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。
動作5
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。
動作6
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動作。
動作7
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。
動作8
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。
女性產(chǎn)后兩個月可以練瑜伽嗎？此時可以練習(xí)，但是要注意運動量的大小，同時要結(jié)合女性分娩的方式，順產(chǎn)兩個月時身體恢復(fù)已經(jīng)很好，練習(xí)時也的動作也可以加大些。而剖腹產(chǎn)的女性則要控制些，腹部有傷口時運動量大了會出現(xiàn)開裂或是不適，患者的動作宜簡單，最好是平躺式的動作，如果練習(xí)后身體不適，就要減少運動量或是停止運動。
