很多人都知道瑜伽是可以減肥的運(yùn)動(dòng)，并不像跑步、游泳等需要特定的場(chǎng)地或是設(shè)備，只要患者在家里準(zhǔn)備好干凈的地方就可以練習(xí)?；颊咭奚砘蚴菧p肥等其姿勢(shì)與動(dòng)作是不同的，要稱明確自己練習(xí)瑜伽的目的后根據(jù)要求來(lái)，那么初學(xué)者練瑜伽減肥哪些姿勢(shì)好呢？初學(xué)者練瑜伽減肥在開(kāi)始的時(shí)候有困難，患者必須堅(jiān)持練習(xí)才能看到效果。

初學(xué)者練瑜伽減肥的姿勢(shì)有：

眼鏡蛇式

俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。

側(cè)三角式

站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

姿勢(shì)前屈

我們都知道這是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，首先我們需要做的就是調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏和我們的動(dòng)作速度。

這是一個(gè)站立的瑜伽體式，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候需要先合攏我們的兩只腳，慢慢地彎下腰，瑜伽呼吸三到五次。

瑜伽呼吸三到五次

雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

兒童式變式

跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

坐姿前屈

坐在瑜伽墊上，兩只腳放在我們的身體前面，繃緊我們的腳面，慢慢地彎下我們的身體即可。瑜伽呼吸三到五次。

額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

半月式

這也是一個(gè)站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之后，挺直我們的腿。盡量的打開(kāi)我們的兩只手臂，慢慢地舉過(guò)頭頂。

手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

勇士式

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

山式

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

文章中為大家介紹了初學(xué)者練瑜伽減肥的姿勢(shì)，這些姿勢(shì)有適合兒童的，也有適合成年人的，姿勢(shì)主要是根據(jù)患者的年齡進(jìn)行劃分的，多數(shù)人可以全部練習(xí)。瑜伽要講究環(huán)境，同時(shí)也要明確相關(guān)的技巧，經(jīng)常鍛煉會(huì)熟悉步驟與動(dòng)作，患者要減肥就可以達(dá)到目標(biāo)，當(dāng)然這個(gè)期間里還要重視飲食的攝入，對(duì)減肥是極有利的。