平時自己在家練瑜伽可以嗎
對于現在的女性來說特別在意自己的身材，這樣的話就會話很大的功夫是保持自己的身材。而對于現在的社會上來說就有很多的人喜歡瑜伽，但往往又不想去瑜伽館，同時也是因為工作太忙沒有什么時間去瑜伽館進行練習，這個時候就有人問到平時自己在家練瑜伽可以嗎？擔心練習后沒有效果，下面去看下：
可以的，下面就是在生活可以做的一些瑜伽動作。
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復動作，工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復3次。然后交替腿重復。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3.坐姿側伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。
4.橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉式
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉。
6.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
7、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
8、吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
9、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調息2次。
上述的內容介紹的就是在生活中大家可以很好的練習的簡單的瑜伽動作的，對于一些想要維持身材的女性來說，這些動作就已經很好的了。同時在自己的家里也不用太復雜，反而會覺得不方便，所以說有需要的話就好好的看下吧。相信長期的堅持下去一定是會讓自己的身材更加的完美和性感。
