中老年在跳健身舞蹈要注意什么？
2017-04-16 10:49:40 來源：360常識網
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導語：中老年人經常的跳舞，可以有效的提高他們的抗病能力，而且在和舞伴交流的過程中，還會讓他們的精神、心情都非常好。中老年人一般都處于退休
中老年人經常的跳舞，可以有效的提高他們的抗病能力，而且在和舞伴交流的過程中，還會讓他們的精神、心情都非常好。中老年人一般都處于退休的年齡了，時間是非常充足的，所以他們都喜歡上了廣場舞等舞蹈。但是因為中老年人身體狀況，在跳舞的時候一定要注意一下幾點內容：
老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運動會加重心臟負擔，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導致心率和血壓驟升，發生不測。老人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。
動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。
“聞雞起舞”要不得。很多老人習慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞，突發腦出血，送醫院搶救雖未喪命，但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來后再跳舞。
跳15分鐘要休息。跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動，遵循先慢后快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來，超過2個小時就不好了”。
此外，老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能隨意脫衣，以防感冒并引發其他疾病。專家還建議，飯后應休息40分鐘左右，再開始跳舞。
中老年人骨骼都在發生退化，出現骨質疏松的比較多，所以在跳舞的時候，一定要注意選擇比較舒緩的、柔和的舞蹈，不要跳那些運動比較劇烈的舞蹈，以免身體受傷害。而且跳舞的時候，不要在太陽沒有出來的時候跳，在污染比較嚴重的時候，也要避免室外跳舞。
