爬山是屬于一項(xiàng)比較熱門(mén)的戶外運(yùn)動(dòng)，而且中國(guó)也有很多的著名的山峰，喜歡旅游的同學(xué)們一定都非常了解，但是爬山又屬于一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，特別是去爬泰山黃山那種，如果身體素質(zhì)不行的話，基本上那種山還是不要去爬了，因?yàn)榕芡曛竽憧隙〞?huì)腿疼，當(dāng)然我覺(jué)得你能跑完就已經(jīng)是奇跡了，那么我們?cè)趺唇鉀Q腿疼的問(wèn)題呢！

工具按摩、毛巾、熱水、用藥膏

肌肉酸痛1肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，人體進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)（運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)），身體產(chǎn)生的代謝物不能通過(guò)呼吸排除，這就形成了乳酸。

2肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

肌肉酸痛的自我處理1多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

2伸展運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類(lèi)運(yùn)

3按摩：對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

4熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。（熱敷的過(guò)程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）

5用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵?lái)緩解酸痛。

平時(shí)一定要多注意不要超過(guò)自己的承受范圍去做運(yùn)動(dòng)，這樣身體肯定會(huì)受到傷害，所以說(shuō)平時(shí)你應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓自己的身體有一定的基礎(chǔ)，如果受傷的話要多注意休息，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體慢慢恢復(fù)。