瘦小肚子瑜伽動(dòng)作是什么？
春天里，愛(ài)美的美眉著急了，怎樣才能夠減肥呢，減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個(gè)很熱門的話題，大多數(shù)女性朋友都認(rèn)為自己的身材不夠好看，總是會(huì)覺(jué)得自己很胖，尤其是上班族，上班的時(shí)候，都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，肚子上容易有贅肉，到底怎么樣能減肥呢？怎樣才能減去腹部的贅肉呢？千萬(wàn)不要著急，小編教大家?guī)渍需べ?dòng)作，可以讓你狂瘦小腹。
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瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，瑜伽飲食一定要根據(jù)食物對(duì)心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物以及變型食物。想要趕走便秘，收腹就要多吃一些悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，不要吃精米才面，盡量選擇“五谷雜糧”是最好的。瑜伽練習(xí)要堅(jiān)持才會(huì)有效果。
