如何鍛煉腕部肌肉

2017-04-16 11:10:10　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在鍛煉肌肉的時候，手腕肌肉往往是非常容易被忽視的。一個人的手腕肌肉如果發(fā)達，則手臂與手掌之間的協調能力會更強，不管是抓握能力還是手

在鍛煉肌肉的時候，手腕肌肉往往是非常容易被忽視的。一個人的手腕肌肉如果發(fā)達，則手臂與手掌之間的協調能力會更強，不管是抓握能力還是手腕的靈活度都能夠得到很大提升。由于手腕具有一定的特殊性，如果鍛煉過度，容易導致腱鞘炎，如果不鍛煉，則手腕比較脆弱，容易在勞作的時候扭傷，下面來介紹如何鍛煉我們的手腕力量。

坐在靠近桌子的椅子上，將受傷的前臂放在桌子上，掌面向下，肘關節(jié)伸直，腕和手懸在桌邊。將0.5kg重物放在手上，通過屈和伸腕動作慢慢放下和抬起手，反復10次，休息1分鐘后再重復做至少2組，每組10次。如果鍛煉引起疼痛，應立即停止，第二天再試。每天都要進行這種鍛煉。當鍛煉變得輕松后即可增加重物的重量。

手掌向上，握住一個掃帚柄粗細的木棒，棒上用繩系一個約0.5kg的重物，雙手交替纏繞繩子使重物上升。反復10次，如果出現疼痛應立即停止。每天進行訓練。可逐漸增加重量但不要增加重復次數。

坐在鄰桌的椅子上，前臂放在桌上，掌面向上，手和腕懸在桌邊。握0.5kg重物在手上，通過屈和伸腕動作慢慢舉起和放下手。反復10次，休息1分鐘，然后再做兩組以上。如果出現疼痛，應立即停止，第二天繼續(xù)試做。當鍛煉變得很容易時，可逐漸增加重量。

鍛煉手腕是一個細活，在鍛煉的時候，負重不能太大，開始鍛煉的時候，不能夠太過頻繁，否則手腕很容易勞損，反而不利于身體健康。上面介紹的有關手腕的鍛煉方法效果非常好，如果有這方面需求的朋友，可以根據上面的介紹再結合自身首爾的情況，制定出一套合理的鍛煉方案。