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什么運動減肥腹部

2017-04-16 11:10:15  來源:360常識網   熱度:
導語:想要減肥腹部是很多有小肚腩的人夢寐以求的事情,但是做過了無數的運動,并且吃了無數的所謂減肥靈丹妙藥,最后減肥依然失敗。這主要是因為

想要減肥腹部是很多有小肚腩的人夢寐以求的事情,但是做過了無數的運動,并且吃了無數的所謂減肥靈丹妙藥,最后減肥依然失敗。這主要是因為腹部的贅肉很難遇得到有效的鍛煉,一些所謂的減肥秘方,又往往含有一些違禁成分,這樣一來,又何談腹部減肥呢。下面來介紹比較科學有效的腹部減肥方法。

瘦腰腹部的方法:“自行車”運動,平躺在瑜伽墊或者床上,雙手放在腦后的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓并靠近胸口,然后右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。“船長的座椅”運動,站在靠背椅的中間,雙手抓住扶手的位置,,背靠著“椅背”。然后慢慢的向下下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。

健身球上的屈曲運動,平躺在瑜伽球上,用背部壓住瑜伽球,雙手則交叉放在胸前,抱住自己的頭也可以,腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

交錯腿的垂直運動,平躺在瑜伽毯上,雙腿交叉,雙手放在頭的下方,雙腿慢慢向上抬起,這里要注意腿要伸直,抬至與身體呈九十度,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次,再重復。

這里介紹的腹部減肥方法具有非常普遍的價值,也就是說,很適合于不同類型的腹部肥胖的人減肥。減肥這件事情不是眨眼工夫就能辦到的,必須要每天堅持鍛煉,并且適當的限制脂肪的攝入,合理的鍛煉,加上飲食調節,才是最終減肥成功的金鑰匙。

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