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腿部拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做呢

2017-04-16 11:20:22  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):經(jīng)常做腿部的拉伸動(dòng)作,可以很好地塑造自己的腿型,尤其是運(yùn)動(dòng)完之后一定要記得做腿部拉伸運(yùn)動(dòng),防止肌肉和抽筋,但是腿部拉伸運(yùn)動(dòng)有很多種

經(jīng)常做腿部的拉伸動(dòng)作,可以很好地塑造自己的腿型,尤其是運(yùn)動(dòng)完之后一定要記得做腿部拉伸運(yùn)動(dòng),防止肌肉和抽筋,但是腿部拉伸運(yùn)動(dòng)有很多種,而且每一個(gè)人方法各不相同,應(yīng)該選擇哪一種方法呢,有些人會(huì)對(duì)此存在疑惑,而下面就為大家來(lái)詳細(xì)介紹一下,腿部拉伸動(dòng)作的方法步驟。

豎脊肌月國(guó)繩肌 雙腿并攏伸直,俯下上身,用雙手指尖觸地,感覺(jué)后背和大腿后側(cè)繃緊,維持15~30秒。然后起身,數(shù)秒鐘后再做。柔韌性較好的朋友,可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進(jìn)一步,可以雙手抱小腿,使臉頰貼向腿部。 股四頭肌 左手扶墻或樹木、巖石,右腿支撐身體,左腿抬起,先俯身用右手從身后扳住左腿的腳面,然后挺直身體,右手盡量提拉,使左腳后跟貼近臀部,感覺(jué)大腿前面繃緊,維持15~30秒。換右腿繼續(xù)。左右腿輪流進(jìn)行。

腓腸肌 面向墻壁、樹木或巖石站立,左腿在后、右腿在前,成弓箭步,雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳后跟貼緊地面,向前向下移動(dòng)身體重心,感覺(jué)左小腿后部繃緊,維持15~30秒。換右腿繼續(xù)。左右腿輪流進(jìn)行。

希望通過(guò)這些方法步驟了解之后,大家能夠正確地進(jìn)行這些腿部拉伸運(yùn)動(dòng),其實(shí)的方法也是比較簡(jiǎn)單的,而且自己平時(shí)在工作休息之余,或者在家里面都可以輕松的完成,可以很好的拉伸腿部作用,增加你的身體柔韌性,對(duì)健康有更大的保證。

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