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瑜伽的拉伸動作有哪些

2017-04-16 11:22:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女性瑜伽因為練習(xí)瑜伽,可以幫助自己修身養(yǎng)性對身材的塑造,可以帶來很好的效果,而且它不像單一枯燥的跑步,因為瑜伽也屬于一種舞蹈,所以

女性瑜伽因為練習(xí)瑜伽,可以幫助自己修身養(yǎng)性對身材的塑造,可以帶來很好的效果,而且它不像單一枯燥的跑步,因為瑜伽也屬于一種舞蹈,所以現(xiàn)在才受到女性朋友的喜愛,但是在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中一些拉伸動作,是很有必要的,那么下面就為大家具體來介紹這些瑜伽拉伸動作。

磨豆式

動作要點:坐于地面,雙腿伸直,背部挺直,腳尖向上為了讓你能更好的屈伸,初學(xué)的MM應(yīng)該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸,為了讓你更容易屈伸,你可以把瑜伽繩套在腳上,雙手拉住繩頭,這樣既可以讓你的腳尖保持向上,又能夠助你伸直雙腿哦!

難度系數(shù):★★

蝶式

動作要點:平坐于地面上,屈膝,腳掌相貼,靠近大腿內(nèi)側(cè),腿部盡量貼近地面,背部保持挺直,身體微微向前,初學(xué)的MM可以用瑜伽繩套住雙腳,用手拉住繩頭,這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦!

難度系數(shù):★★

霹靂式

動作要點:仰臥在地面上,屈膝,腳面貼地,貼放于臀部兩側(cè),手臂向上伸直,掌心向上,腰部離地,初學(xué)的MM腳如果不能貼臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以墊張?zhí)鹤樱苊獗巢坷瓊?/p>

難度系數(shù):★★☆

不知道平時生活當(dāng)中,你有沒有接觸過瑜伽練習(xí)呢呢,其實瑜伽是現(xiàn)在來講比較流行時尚的一種鍛煉健身方法,而且作為一種舞蹈,比一般的運動鍛煉更加的有樂趣,所以想要塑造好身材的朋友們,不妨多去了解一下瑜伽的練習(xí)動作。

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