隨著社會(huì)的發(fā)展，人們每天都是忙著掙錢養(yǎng)活自己或者養(yǎng)活整個(gè)家庭。說到運(yùn)動(dòng)真的是在生活都快跟自己不接的一種情況，但是現(xiàn)在大家也知道瑜伽是一種隨時(shí)隨地都可以練習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。只要掌握正確的動(dòng)作，都是可以很好的維持身體的健康的。這個(gè)時(shí)候就朋友們問自己在家練瑜伽可以嗎？

推薦一套在家練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，拜日式”，是在開始瑜珈前的熱身運(yùn)動(dòng)，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，適用于各種運(yùn)動(dòng)前的暖身，共計(jì)有十二個(gè)動(dòng)作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對(duì)全身進(jìn)行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實(shí)在抽不出時(shí)間練習(xí)其他瑜珈術(shù)，每天請(qǐng)至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會(huì)訝異這套暖身運(yùn)動(dòng)為你帶來的改變。

學(xué)習(xí)練瑜伽可以自己在家練習(xí)。

拜日式動(dòng)作說明

1、直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時(shí)心無雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。

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2、用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。

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3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

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4、吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。

5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。

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6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動(dòng)作，再按5→4→3→2整組重復(fù)3次。

在家的時(shí)候是沒有在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下更加的規(guī)范，但是也是可以自己在家鍛煉的。因?yàn)樵诩覜]有老師的指導(dǎo)，所以說希望大家做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候一定也要規(guī)范，這樣的話才能說有效果，練習(xí)瑜伽還能很好的緩解上了一天班的疲勞。更是為了現(xiàn)在一直上班的人帶來了一點(diǎn)樂趣。