跑步跑出肌肉應該怎么辦

2017-04-16 11:41:46　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：很多女性朋友只想要利用跑步來減肥，不想要小腿長出肌肉的現(xiàn)象，但是跑步是會促進肌肉的生長，我們應該要如何預防跑出肌肉的情況呢。其實，

很多女性朋友只想要利用跑步來減肥，不想要小腿長出肌肉的現(xiàn)象，但是跑步是會促進肌肉的生長，我們應該要如何預防跑出肌肉的情況呢。其實，女性朋友們可以在跑步后不要立即停下來休息，你們可以走走，或者你們適當?shù)陌茨σ幌滦⊥燃∪猓@樣肌肉就不會緊縮，也會不會形成蘿卜腿了。

運動一定程度上都會使肌肉增強，但是也有區(qū)別，有針對性的力量訓練會使肌肉變粗，但是跑步屬于全身性運動，超過二十分鐘以上的慢跑，避免加速沖刺，可以增加腿部的動感和流線性。不運動雖然不會長肌肉，但是會不同程度的堆積皮下脂肪，造成體型疙疙瘩瘩，有些女性腿部看起來一轱轆一轱轆的，就是不運動的原因。

首先你要保證一定的運動時間，通常一次跑步時間在40分鐘以上為宜，因為在運動20分鐘之后脂肪才會開始然燒。在跑步結束后，記得進行腿部放松工作，比如按摩雙腿，讓緊張的腿部肌肉得到舒緩放松，這是預防肌肉腿最好的方式。

其實只要跑步的強度不是很高，腿上就不會長肌肉，建議如下：跑步盡量慢跑，要注意呼吸節(jié)奏。吃飯稍微清淡一點，盡量少吃零食保持一個好心態(tài)，除了跑步外，也可以鍛煉一下身體的其他部位，可以把天天揉有肌肉的地方，把它揉的軟一些時，擦些保濕霜，然后裹上保鮮膜爬爬樓梯。運動過后，不要馬上就坐下，要把腿部再揉的軟一些。

通過這篇文章對于跑步跑出肌肉的解決方法介紹，你們應該都知道運動是可以跑出肌肉的，關鍵是我們在運動的時候如何去避免肌肉的生長。女性朋友們不想要長肌肉，首先你們要注意運動量，進行有氧運動一般只要消耗糖分以及脂肪，不會促進肌肉的生長。