夜間跑步會好嗎
2017-04-16 13:18:35 來源：360常識網
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導語：現在的人工作的時間都是不定的，有的人下班很早，但是有的人下班的時間卻很晚，上班的時間很遲，這樣的人白天就想睡覺，到了晚上的時候好保
現在的人工作的時間都是不定的，有的人下班很早，但是有的人下班的時間卻很晚，上班的時間很遲，這樣的人白天就想睡覺，到了晚上的時候好保證體力去工作，所以說平時就很少鍛煉，如果要鍛煉的話也是夜間，下班回來之后很多人都開始入睡了，這個時候他們才會有更多的時間去鍛煉身體，那么夜間跑步好嗎？
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
指導意見：
晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
其實因為每個人生活作息時間的不同，所以每個人鍛煉時間也是不盡相同的，不必拘泥于固定的時間。因此你只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。因為飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，而睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
最好是不要在夜間的時候跑步，如果是夜間的話，那么最好是在八點之前跑步，八點之前身體還沒有屬于睡眠狀態中，這個時候是可以跑步的，這個時候跑步對身體來說也不會遇到什么大的危險，但是在八點之后就最好是不要跑步了，這個時候身體已經開始入睡了，你也要入睡，不然會影響到身體的健康。
