辦公室怎么鍛煉腹肌
腹肌是一個(gè)肌肉群，在這個(gè)肌肉群當(dāng)中主要包括了腹直肌、腹外斜肌以及腹橫肌。腹肌收縮可以幫助我們驅(qū)趕旋轉(zhuǎn)或者是身體彎腰，如果腹肌軟弱無力，容易導(dǎo)致我們的腰椎生理彎曲度增加，彎腰駝背的可能性就比大。平時(shí)在辦公室工作的人時(shí)間都比，抽不出足夠的時(shí)間來鍛煉身體，這時(shí)可以在辦公室采取一些簡單的方法來鍛煉腹肌。
辦公室白領(lǐng)每天要坐8個(gè)小時(shí)以上，缺乏一定的運(yùn)動(dòng)，小肚腩就成了白領(lǐng)們最大的擔(dān)憂之一。我們給辦公室白領(lǐng)們介紹一種健身的秘訣。讓你在辦公室里也能輕松完成腹肌鍛煉。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。
身體直坐，兩腿伸直向前抬起，堅(jiān)持3-5秒，然后彎曲膝蓋至胸前，如此循環(huán)，一次做15-20組。這套動(dòng)作主要是依靠腹部的力量，操作時(shí)切忌屏氣，要保持順暢有節(jié)奏的呼吸。利用辦公桌為鍛煉設(shè)施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。
辦公室鍛煉腹肌的方法就介紹到這里了。這里要注意一下，如果一個(gè)人的腹肌比虛弱，那么骨盆以及脊柱的活動(dòng)會(huì)受到一定限制，如果突然從事劇烈的體育鍛煉，很容易導(dǎo)致骨盆或者脊柱扭傷，所以在鍛煉之前必要的熱身運(yùn)動(dòng)一定要做好。
