大多數(shù)人做瑜伽都是為了養(yǎng)生的，因?yàn)楸旧斫?jīng)常做瑜伽的話(huà)，對(duì)自己的身體還是有一定幫助的，這是由于現(xiàn)在大家的生活習(xí)慣都是比較的混亂，經(jīng)常的晝夜顛倒地進(jìn)行工作，如果不再做一些養(yǎng)生的工作的話(huà)，那么就很可能導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)一些疾病，所以很多女性朋友們都會(huì)采取瑜伽的養(yǎng)生方式，不過(guò)有很多人都不知道怎么樣才能夠正確的去進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生，下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)下。

——鶴禪式

1）蹲在墊子上，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內(nèi)側(cè)。

2）用力向兩側(cè)撐開(kāi)雙肘，打開(kāi)雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直于地面。

3）呼氣時(shí)，雙肘貼向雙膝內(nèi)，將雙手掌心向下，指尖向前，放于體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調(diào)整呼吸。

4）吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢(shì)抬起雙腳離開(kāi)地面。在這個(gè)姿勢(shì)上保持10秒左右，正常呼吸。這個(gè)練習(xí)對(duì)腹肌和雙臂肌力的要求較高，請(qǐng)循序漸進(jìn)地練習(xí)。

——板式

仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方，抬離身體遠(yuǎn)離地板，手掌著地，手指指向腳，腳趾壓下著地，頭部向后仰。

幾招瑜伽動(dòng)作甩掉蝴蝶袖 擁有一雙美麗手臂

——側(cè)板式

1）以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向后60到75厘米，就好像你正在練習(xí)下犬式。

2）整個(gè)身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側(cè)應(yīng)該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個(gè)身體要挺直。為了學(xué)會(huì)在這個(gè)體式上掌握平衡，可以靠近墻練習(xí)，使右腳內(nèi)側(cè)抵住墻。

3）呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個(gè)體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長(zhǎng)地呼吸。

如果是想要通過(guò)瑜伽進(jìn)行養(yǎng)生的話(huà)，那么就一定不能夠操之過(guò)急的，要不然的話(huà)就會(huì)使得自己的身體出現(xiàn)一些負(fù)擔(dān)，如果是初學(xué)者的話(huà)盡量的要從最基本的瑜伽動(dòng)作學(xué)起的，而且要做到半個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到養(yǎng)生的效果，所以不能夠輕易的半途而廢的，尤其是在練瑜伽的時(shí)候一定要充分的進(jìn)行熱身。