科學(xué)跑步鍛煉怎么做
跑步是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，即便是很簡(jiǎn)單，也不一定每個(gè)人都掌握了正確的跑步方法。如果是胡亂的跑步，不但不能鍛煉身體，反而有可能導(dǎo)致某些身體損傷。跑步的注意事項(xiàng)也是有很多的，比如說(shuō)跑步適合的時(shí)間，跑步場(chǎng)地的選擇，跑步衣著等等。下面就來(lái)看看應(yīng)該如何正確的跑步鍛煉吧。
跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來(lái)越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
在人未生病不是很疲勞的前提下，每天在飯前飯后1小時(shí)進(jìn)行慢跑，每次跑步時(shí)間為30-60分鐘最佳 ，每周跑步至少3次，科學(xué)分布。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
在跑步之前一定要有一個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓我們的身體慢慢進(jìn)入到興奮狀態(tài)，同時(shí)讓我們的關(guān)節(jié)以及肌肉慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，熱身運(yùn)動(dòng)之后再行跑步鍛煉，這樣才不容易在跑步的時(shí)候出現(xiàn)抽筋、扭傷、跌倒等意外情況。
