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胸大肌的鍛煉方法是什么

2017-04-16 14:00:14  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:擁有完美結(jié)實(shí)的胸肌應(yīng)該是每一位喜歡健身的男性同胞們的夢(mèng)想。即便是在健身房里訓(xùn)練的時(shí)候,也能看見很多男性都在著重的鍛煉著自己的胸肌,

擁有完美結(jié)實(shí)的胸肌應(yīng)該是每一位喜歡健身的男性同胞們的夢(mèng)想。即便是在健身房里訓(xùn)練的時(shí)候,也能看見很多男性都在著重的鍛煉著自己的胸肌,可見結(jié)實(shí)的胸肌對(duì)于男性朋友們來說也是相當(dāng)重要的。今天就為大家介紹幾種關(guān)于胸大肌的鍛煉方法,喜歡健身的朋友們一起來研究一下吧!

杠鈴平板臥推:

打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè),再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。

雙腳的位置:

兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差,需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定,這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點(diǎn):不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴?fù)婆e:

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做,因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶ΑP卑宓慕嵌瓤刂圃?0-45度之間,角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大,會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。

下斜啞鈴臥推:

鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè),不要放到胸大肌中間部位,以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。

拉力器十字夾胸:

鍛煉下部胸大肌,中部胸肌。這個(gè)動(dòng)作充血效果很明顯,用輕重量多次數(shù),保持雙肘微彎,低頭含胸,動(dòng)作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌。

通過上面介紹的內(nèi)容,相信很多男性朋友們對(duì)于胸大肌的鍛煉方法都已經(jīng)有了一個(gè)更好的了解,希望這些方法能夠給有需要的朋友們起到一定的參考作用。如果您正好也在為鍛煉胸大肌而煩惱,不妨按照上面介紹的方法試一試,只是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果哦!

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