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怎么增加腿部肌肉呢

2017-04-16 14:00:10  來源:360常識網   熱度:
導語:經常做健身運動的朋友們應該都知道,對于腿部的鍛煉其實是相當重要的。我們的雙腿肩負著支撐整個身體能夠自由行動的使命,所以腿部力量的鍛

經常做健身運動的朋友們應該都知道,對于腿部的鍛煉其實是相當重要的。我們的雙腿肩負著支撐整個身體能夠自由行動的使命,所以腿部力量的鍛煉是運動健身的過程中不可缺少的一方面。那么該如何鍛煉腿部呢?怎么才能增加腿部的肌肉呢?今天就為大家重點的介紹一下這方面的內容。

鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉,提踵主要鍛煉小腿肌肉。

深蹲:

初練者可以先做徒手深蹲,然后做扶墻單腿深蹲,最后做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶墻單腿深蹲,如果扶墻單腿深蹲可以做10個以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做單腿深蹲了。

深蹲動作過程:

腳尖沖外,11點05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿與地面平行或膝關節(jié)稍小于90度,另一只腿抬離地面(徒手深蹲不用抬腳),上至膝關節(jié)微屈,不要超伸。

深蹲鍛煉方法:

做3到8組,每組做10個以上,每組間休息1分鐘。

提踵鍛煉方法:

鍛煉者站在臺階上手扶住墻單腿提踵,一只腳提踵10次后再換另一只腳。雙腳做完為一個循環(huán),連續(xù)做3到6個循環(huán),中間不休息。

提踵動作過程:

提踵動作也就是抬后腳跟。腳后跟抬起的最高點要高,腳后落下的時候也要發(fā)力,落下最低點要低于臺階水平面。

上面非常詳細的為大家介紹了關于增加腿部肌肉的訓練方法,雙腿較為瘦弱的朋友們不妨試一試。運動健身是一個需要長期堅持的項目,大家應該抱有持之以恒的心態(tài)。對于剛剛接觸健身的朋友們來說,可以先按照上面的方法從腿部肌肉的鍛煉做起。

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