怎么增加腿部肌肉呢
2017-04-16 14:00:10 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：經常做健身運動的朋友們應該都知道，對于腿部的鍛煉其實是相當重要的。我們的雙腿肩負著支撐整個身體能夠自由行動的使命，所以腿部力量的鍛
經常做健身運動的朋友們應該都知道，對于腿部的鍛煉其實是相當重要的。我們的雙腿肩負著支撐整個身體能夠自由行動的使命，所以腿部力量的鍛煉是運動健身的過程中不可缺少的一方面。那么該如何鍛煉腿部呢？怎么才能增加腿部的肌肉呢？今天就為大家重點的介紹一下這方面的內容。
鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。
深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲，然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶墻單腿深蹲，如果扶墻單腿深蹲可以做10個以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節(jié)稍小于90度，另一只腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節(jié)微屈，不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛煉方法：
鍛煉者站在臺階上手扶住墻單腿提踵，一只腳提踵10次后再換另一只腳。雙腳做完為一個循環(huán)，連續(xù)做3到6個循環(huán)，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬后腳跟。腳后跟抬起的最高點要高，腳后落下的時候也要發(fā)力，落下最低點要低于臺階水平面。
上面非常詳細的為大家介紹了關于增加腿部肌肉的訓練方法，雙腿較為瘦弱的朋友們不妨試一試。運動健身是一個需要長期堅持的項目，大家應該抱有持之以恒的心態(tài)。對于剛剛接觸健身的朋友們來說，可以先按照上面的方法從腿部肌肉的鍛煉做起。
