沒(méi)有健身器材怎么練肌肉呢
鍛煉身體是每一個(gè)人都知道的對(duì)于身體有很大好處的一件事情，但是很多人卻以沒(méi)時(shí)間沒(méi)器械推諉，不想做，主要還是自己的意志力不夠，今天就來(lái)介紹幾種沒(méi)有健身器材怎么練肌肉的方法，這些方法不僅簡(jiǎn)單，而且對(duì)于場(chǎng)地和器材沒(méi)有什么要求，在辦公室、臥室都能做，而且運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)。
顫抖健身：這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。
下蹲健身：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出；起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，亦可取半蹲姿勢(shì)。
當(dāng)你手頭既沒(méi)有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時(shí)，就可以采用靜力性練習(xí)法。靜力性練習(xí)的特點(diǎn)是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動(dòng)。靜力性練習(xí)可以動(dòng)員更多的肌纖維緊張用力，因而對(duì)增強(qiáng)絕對(duì)力量效果較好。
看到上面的介紹的這些內(nèi)容，大家是不是知道沒(méi)有健身器材怎么練肌肉了？其實(shí)鍛煉身體并沒(méi)有那么多的理由，只要自己想要鍛煉，在家里，在上班的路上都能夠做到，并不一樣要到健身或者是買各種健身器材才能做，我們生活中還有很多種和健身活動(dòng)也是不錯(cuò)的，只要肯堅(jiān)持就行。
