肱二頭肌彎舉應(yīng)該如何進(jìn)行呢

2017-04-16 14:02:28　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：肱二頭肌的鍛煉方法是有很多的，彎舉無疑使這里邊最有效率的一種，彎舉操作起來并不是很難，也不需要特定的空間或者是器械，所以我們可以隨

肱二頭肌的鍛煉方法是有很多的，彎舉無疑使這里邊最有效率的一種，彎舉操作起來并不是很難，也不需要特定的空間或者是器械，所以我們可以隨時(shí)隨地的用這種方式對(duì)肱二頭肌進(jìn)行鍛煉，那么，我們應(yīng)該如何正確的利用彎舉來鍛煉肱二頭肌呢？一起來了解下這個(gè)問題吧。

一：杠鈴彎舉

兩臂伸直反握杠鈴垂于體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關(guān)節(jié)固定，肱二頭肌和肱肌等主動(dòng)收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮為止。停頓保持片刻，然后慢慢下放還原。動(dòng)作節(jié)奏：向上彎舉2秒，保持1秒，下放2秒。

二：斜板彎舉

斜板彎舉應(yīng)該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進(jìn)行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區(qū)域。采用杠鈴時(shí)，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

三：反握彎舉

兩手反握杠鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝蓋前，兩手也可正握杠。反握主練前臂內(nèi)側(cè)肌肉。正握主練前臂外側(cè)肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。

好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了肱二頭肌彎舉應(yīng)該如何進(jìn)行了，在鍛煉肱二頭肌的是要注意控制好鍛煉的強(qiáng)度，如果是長(zhǎng)期不鍛煉的人，在一開始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量就不要太大了，不然容易導(dǎo)致肌肉拉傷，從而對(duì)生活造成影響。