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怎么把肌肉練出來呢?

2017-04-16 14:12:23  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肌肉的鍛煉是需要尋求方法的,很多人都想讓自己的身材變的更好一些。尤其是男性朋友很渴望擁有肌肉型的健壯身材,這樣可以更顯男性魅力,也

肌肉的鍛煉是需要尋求方法的,很多人都想讓自己的身材變的更好一些。尤其是男性朋友很渴望擁有肌肉型的健壯身材,這樣可以更顯男性魅力,也能讓身體更強(qiáng)壯有力。其實只要能夠制定長期鍛煉規(guī)劃,每天堅持有規(guī)律的鍛煉,效果還是不錯的,那么怎么把肌肉練出來呢?

1、可以做俯臥撐,一開始可能做不起來,但是要慢慢練,今天做五個,明天做八個這樣。有個關(guān)鍵點(diǎn),打個比方,就是比如說你今天做到第十個的時候感覺已經(jīng)是極限了,根本就撐不下去就要放棄停下來休息的時候,這個時候不要休息,咬著牙關(guān),憑著意志力撐下去做,這個時候才是最鍛煉肌肉的,也是效率最高的,能讓下一次做的更多.

2、然后就是腹肌,這也很重要,一個人的腹肌是最能展現(xiàn)一個人完美的身材的地方(特別是游泳,打球時)。同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉,不過最方便的就是做仰臥起坐,我建議你把腿伸直了做,有人壓著最好,有重物壓著也行。

3、然后就是引體向上,方法你可以上網(wǎng)查下,問人也可以。這個是練二頭肌和背肌和臂肌的,但如果引體向上做不了也沒有辦法,畢竟很多人一個都做不了。實際上只要肯練沒有什么做不了的。

4、如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話,建議你去拎啞鈴(實際上拿點(diǎn)重的東西也可以,我就是把我家的百科全書和世界通史全裝在書本里拎的)。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法,但如果站著練長久下去可能會對身高有影響,所以坐著拎是比較好的選擇,當(dāng)然,如果你家床夠高你也可以一只手伸在外面躺著拎。

上文中對怎么把肌肉練出來給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數(shù)了。由于身體各個部位都可以通過長期鍛煉形成肌肉,這就需要根據(jù)自己的需求和喜好,選擇不同的運(yùn)動方式來鍛煉了,而且在此期間也需要注意身體的調(diào)養(yǎng),適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)很重要。

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