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馬上有腹肌要用什么方法

2017-04-16 14:27:39  來源:360常識網   熱度:
導語:身體的各個部位的肌肉都是有很大作用的。如果不能很好的保證身體的肌肉健康,那么身體的健康也就會跟著出現問題。所以在平常的時候一定要保

身體的各個部位的肌肉都是有很大作用的。如果不能很好的保證身體的肌肉健康,那么身體的健康也就會跟著出現問題。所以在平常的時候一定要保證身體的肌肉正常才行。鍛煉肌肉的方法是有很多種的,不同的肌肉要靠不同的方法來鍛煉。那么馬上有腹肌要用什么方法?下面我們就來詳細介紹下。

空中蹬車

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

負重卷腹

首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側,膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置于頭后,保持雙臂及腿部姿勢固定,含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉,保持2秒鐘抬起上身,然后慢慢回到開始姿勢,重復

馬上有腹肌的方法就是上面介紹的這些了。在平常的時候就可以按照上面介紹的這些方法來進行鍛煉了。鍛煉好腹肌后,對于保健身體來說是非常重要的,腹肌能很好的起到保護內臟和維持正常身體功能的作用。腹肌如果不發達的話,會影響到人體的正常活動。

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