鍛煉肌肉休息時間多長

2017-04-16 14:30:39　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在平時的運動當中，方法很多，每個人的身體和愛好不同所進行的運動也會不同，其中就有好多朋友在平時的時候進行器械訓練來鍛煉肌肉，這也是

在平時的運動當中，方法很多，每個人的身體和愛好不同所進行的運動也會不同，其中就有好多朋友在平時的時候進行器械訓練來鍛煉肌肉，這也是一種很好的運動方法，會讓我們的體型看起來更加的完美，而且還會更加的有力量，只是在進行鍛煉的時候有好多注意事項，鍛煉肌肉休息時間多長？下面我們來進行一下了解。

一般個肌肉鍛煉是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息時間是24小時，個別肌肉是48小時，就是說要間隔1天或2天以上，肌肉在鍛煉后要得到充分的休息才能夠很好的發育。這個是一般的肌肉常識，具體哪塊肌肉用什么方式、用什么重量、多少是一組、一次做幾組都是有要求的。

不要經常改變你的訓練計劃，保證有氧訓練時間是降低體脂的關鍵。一周保證三次大強度的有氧訓練。力量訓練依照你以前的訓練就可以，肌肉恢復時間保證48小時。所以同一塊肌肉不要練的太頻繁。你說的看起來太夸張不只是和訓練有關系，還與飲食補劑緊密相連。所以你只需保證中等強度的訓練，不用擔心成為大塊頭。

要是肌肉酸疼，就證明了你鍛煉了那部分肌肉.肌肉在大運動量過后，原有的組織就會被破壞.要重新組織出新的組織.所以就會出現疼痛.此時，一定要讓肌肉得到充分休息.因為只有肌肉休息的時候，肌肉才會增長.要是此時還繼續鍛煉的話，肌肉就休息不當.自然就不能生長.通常這種疼痛只會痛2.3次.以后就不會再疼了.不過鍛煉后還是要讓肌肉充分休息，要讓肌肉休息48-72小時后再練。

以上的介紹，就是關于鍛煉肌肉休息時間多長，肌肉是我們身體上重要的組成部分，通過鍛煉后也是需要進行休息的，只有休息好了后，才會在進行鍛煉的時候效果更加的好，另外也要給肌肉補充適當的營養，一般要注意補充蛋白質類的食物。