健美健身減肥操有哪些呢
健美健身是許多人非常喜歡的一種方式，通過(guò)健身可以鍛煉出體魄，增加身體的免疫力，對(duì)身體健康有很好的幫助，有不少女孩子想通過(guò)健身來(lái)鍛煉自己身體，減去身體的脂肪，促進(jìn)脂肪代謝，所以健身也深受廣大朋友們的喜愛(ài)，那么健身的方法有很多種，不同的解決方法效果也是不同的，健美健身減肥操有哪些呢？
減肚子瘦身操第一個(gè)動(dòng)作：
1)雙腳膝蓋跪在地上，腳尖勾地腳后跟蹬出去，雙手抓著松緊帶撐在身前，然后用你的左腳腳底踩住松緊帶，微微踮起你的左腳。
2)背部放平，雙手手肘處微微彎曲，吸氣，將你的左腳踩著松緊帶往后往上伸直，感受力和反作用力，收緊你的腹部肌肉和大腿肌肉，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
減肚子瘦身操第二個(gè)動(dòng)作：
1)雙腿彎曲坐在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，背后靠著健身球，背部和地面形成30度角，雙手環(huán)抱在胸前，眼睛看著前方。
2)保持自然呼吸，收緊臀部和腹部肌肉，吸氣，將你的臀部抬起來(lái)，上半身和大腿形成一條直線，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
減肚子瘦身操第三個(gè)動(dòng)作：
1)身體俯趴在健身球上，壓住小腹部，雙手雙腳著地，眼睛看著前方，保持自然呼吸。
2)吸氣，身體肌肉繃直，向上抬起你的上半身，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次。
減肚子瘦身操第四個(gè)動(dòng)作：
1)身體放松躺在地面上，雙腳膝蓋彎曲腳背放松踩在地面上，雙手抓住松緊帶兩端，壓住腹部和髖部。
2)吸氣，腹部肌肉收緊，將你的臀部抬起來(lái)，雙手壓在地面上不要移動(dòng)，感受身體肌肉的收縮，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
減肚子瘦身操第五個(gè)動(dòng)作：
1)身體放松站立在地面上雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手抓住松緊帶，彎曲你的腰部，將松緊帶踩在兩腳下，雙腳膝蓋微微彎曲，眼睛看著前方。
2)吸氣，腹部肌肉用力收緊，站直你的腰背，身體肌肉保持伸展，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，可多次重復(fù)。
想要練習(xí)健美健身減肥操，就要掌握幾個(gè)正確動(dòng)作要領(lǐng)，只有掌握了這5個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，才可以正確的練習(xí)，在練習(xí)的時(shí)候要建議大家將身體放松腳站平，身體要處于平衡狀態(tài)，不能前后或是上下不齊，以免會(huì)效果不一樣。
