應(yīng)該這樣鍛煉肌肉

2017-04-16 23:03:25　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：可能我們看見很多體操運(yùn)動(dòng)員在單杠上會(huì)完成一些特別花哨的動(dòng)作，這就需要我們擁有充足的肌肉為我們提供大量的力量才能夠幫助我們?nèi)〉酶玫?

可能我們看見很多體操運(yùn)動(dòng)員在單杠上會(huì)完成一些特別花哨的動(dòng)作，這就需要我們擁有充足的肌肉為我們提供大量的力量才能夠幫助我們?nèi)〉酶玫某煽?jī)，所以我們?cè)谌粘＃欢ㄒ莆找恍┛茖W(xué)的鍛煉肌肉的方式方法，詳細(xì)的來為大家普及一下鍛煉肌肉的方法吧。

手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做彎舉動(dòng)作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。

鍛煉方法：

肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e、彎舉(各6組 )

肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個(gè)左右。

健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘。

鍛煉肌肉的方法我們可以進(jìn)行一些仰臥起坐鍛煉可以有效地幫助我們鍛煉出自身的腹肌，可以進(jìn)行一些俯臥撐鍛煉，可以幫助我們更好的鍛煉出肱二頭肌，不管是用哪種運(yùn)動(dòng)方法都需要我們長(zhǎng)期不懈的去堅(jiān)持才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果。