夏天時(shí)天氣很熱，很多人會(huì)呆在家里不外出，然而有些人則不怕熱的進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)多是城市外，處于山區(qū)或是偏遠(yuǎn)的地方，可以是戶外進(jìn)行的跨地方旅行，也可以是爬山或是騎車(chē)等，其運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型與人們的愛(ài)好等相關(guān)，需要大家明確其運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，再進(jìn)行合理的安全事項(xiàng)分析，可避免運(yùn)動(dòng)期間發(fā)生危險(xiǎn)，那么夏天戶外運(yùn)動(dòng)安全注意事項(xiàng)有哪些？

夏季進(jìn)行戶外穿越，登山，騎行等運(yùn)動(dòng)時(shí)，陽(yáng)光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必請(qǐng)注意以下幾項(xiàng)：

1.防曬：一般來(lái)說(shuō)，隊(duì)伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長(zhǎng)，已經(jīng)是正午時(shí)分這個(gè)時(shí)候的氣溫最高，驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1~2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象紫外線還可以透過(guò)皮膚骨骼，輻射到腦膜視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷！

應(yīng)對(duì)措施

高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽墨鏡防曬霜毛巾，穿長(zhǎng)袖上衣，并帶上十滴水人丹藿香正氣丸清涼油等防暑藥品

2.飲水

夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果很多飲料廣告中的模特，在動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣抽筋

應(yīng)對(duì)措施：

少量多次，每次喝水只喝幾口一般來(lái)說(shuō)，夏季一天的活動(dòng)(5-8個(gè)小時(shí))，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4p以上，550毫升的運(yùn)動(dòng)飲料1p以上，榨菜50克也可以自己調(diào)配運(yùn)動(dòng)飲料，配方：綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)果珍等水果味粉狀沖飲料若干葡萄糖若干食用鹽少許(可選項(xiàng)，醫(yī)用的生理鹽最佳)

3.熱病(熱衰竭中暑)

夏季參加戶外運(yùn)動(dòng)，由于氣溫高，運(yùn)動(dòng)量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)

在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì)膨脹，而且會(huì)因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)降低到不正常的程度結(jié)果會(huì)發(fā)生以下癥狀：脈搏加快皮膚濕冷眩暈虛弱惡心，這就是熱衰竭如果不及時(shí)處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步，就會(huì)出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快虛弱頭疼心理狀態(tài)改變(意識(shí)模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷)皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì)有生命危險(xiǎn)

由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，但這樣就帶了散熱的問(wèn)題為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕;在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉;休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。

夏天戶外運(yùn)動(dòng)安全注意事項(xiàng)有哪些呢？夏天外出時(shí)最主要的注意事項(xiàng)就是防曬，防止身體受到天氣的影響有中暑的現(xiàn)象，更害怕患者因?yàn)槿彼?、缺糧等飲食上受到限制。當(dāng)然在天氣熱的情況下運(yùn)動(dòng)或是活動(dòng)，將有機(jī)率出現(xiàn)多種疾病，患者還要對(duì)這些危害性較大的疾病進(jìn)行預(yù)防，外出前先做好相關(guān)的準(zhǔn)備，可避免外出后意外出現(xiàn)。