運動后肌肉酸怎么辦
2017-04-17 07:37:29 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：在平時進行運動了后，我們好多朋友會感覺到肌肉有酸痛的感覺，這也是一種在運動過后的正常反應，也是我們在運動的時候強度過大的原因，有的
在平時進行運動了后，我們好多朋友會感覺到肌肉有酸痛的感覺，這也是一種在運動過后的正常反應，也是我們在運動的時候強度過大的原因，有的時候也和我們不注意運動方法有關系，在有了肌肉酸痛的情況后，會感覺到特別的難受，需要我們進行及時的調(diào)理，那么，運動后肌肉酸怎么辦？下面我們來進行一下了解。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運動后肌肉酸怎么辦，這也是在運動過后出現(xiàn)肌肉酸痛的一種調(diào)理方法，只是在平時進行運動的時候我們要防止這種情況的出現(xiàn)，不但要運動適量，而且還要在運動后進行拉伸的鍛煉，同時也要注意休息。
