運(yùn)動不長肌肉有什么方法
運(yùn)動是我們平時都會進(jìn)行的一種事情，運(yùn)動不但可以起到調(diào)理身體增強(qiáng)體質(zhì)的功效，而且還可以通過運(yùn)動來進(jìn)行減肥，不過也有好多女性朋友會擔(dān)心在通過運(yùn)動減肥的時候，怕會長肌肉，其實這樣的擔(dān)心也是有必要的，不過我們在擔(dān)心的時候需要注意正確的方法，下面一起來了解一下運(yùn)動不長肌肉有什么方法？
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
肌肉最好天天鍛煉，有氧和無氧交叉，一般有氧是預(yù)備，把身體預(yù)熱，然后再無氧，也就是靜力訓(xùn)練。鍛煉期間多吃蛋白質(zhì)食物，運(yùn)動完之后必須做肌肉拉伸運(yùn)動，使肌肉徹底松弛。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動不長肌肉有什么方法，在我們進(jìn)行運(yùn)動減肥的時候，我們可以根據(jù)上述的情況來進(jìn)行減肥的運(yùn)動，而且根據(jù)上述的情況來進(jìn)行運(yùn)動的時候，一般是不會長肌肉的，而且在運(yùn)動后放松是最關(guān)鍵的。
