跳繩速度如何提高呢
2017-04-17 07:41:20 來源：360常識網
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導語：運動是我們好多朋友每天要進行的一種活動，不過是每個人的情況不同，每天的運動量也不同，其中運動的方法也特別多，不同的運動方法會帶來不
運動是我們好多朋友每天要進行的一種活動，不過是每個人的情況不同，每天的運動量也不同，其中運動的方法也特別多，不同的運動方法會帶來不同的運動效果，其中跳繩就是一種很好的運動，不過有的朋友會在跳繩的時候發現特別慢，那么，跳繩速度如何提高？下面我們來進行一下了解。
速度練習方法
當雙腳輪換跳動作協調自然，就可以開始定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習。
①5秒、10秒、20秒——短時間定時連續快速跳繩訓練。不要讓學生因為想穩定而不敢加速，應盡可能以最快的速度去跳。一開始從5秒起，到快速不絆繩后變10秒，依次類推。當然每個練習都有相當的穩定后再延長時間。
②30次、50次——定量連續快速跳訓練。就是規定次數看用多少時間來完成，每天做好記錄，讓學生不斷挑戰自己的極限，激發潛能。
③10秒25次、20秒45次——定時定量快速訓練。
④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓練，即30次要在12秒內完成。(③④是專業速度跳繩運動員訓練所用，學生訓練時，我們可以根據學生的水平而做調整。)定時定量即規定時間完成規定次數，反復強化。定量計時即規定次數看用時多少，但必須在規定的時間內完成。
⑤最后有了快速的穩定性后，讓學生進行體能練習，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的體能，才會有更好成績。
通過上述的介紹，我們現在知道了跳繩速度如何提高，這在平時的時候需要我們長期的跳繩運動后才可以的，不過也要在跳繩的時候注意正確的方法，只要方法正確，然后跳繩的時間長了后速度自然就會得到提高，不過還是以質量為主的好。
