運動后拉伸方法有哪些
2017-04-17 07:48:02 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于沒有運動常識的人來說，覺得運動后要做拉伸動作，是沒有必要，其實千萬不要小看運動后拉伸動作，這種動作能讓疲勞的肌肉得到緩解，并恢
對于沒有運動常識的人來說，覺得運動后要做拉伸動作，是沒有必要，其實千萬不要小看運動后拉伸動作，這種動作能讓疲勞的肌肉得到緩解，并恢復(fù)到原來的長度，同時減少酸痛感，維持身體的穩(wěn)定性，也能增加身體的柔韌性，再者運動后會使肌肉緊實，長期鍛煉后會有粗胳膊粗腿的情況，做了拉伸后可以避免這些情況出現(xiàn)，運動后拉伸方法有很多，找到適合自己才是最正確的，下文就為大家詳細介紹。
全身舒展運動：
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
上臂拉伸運動：
雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
體側(cè)伸展運動：
右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊。
相信上文介紹的運動后拉伸方法，大家已經(jīng)了解了，要想更好掌握其方法，就要多學(xué)習(xí)或請教他人，這樣才能更安全的達到健身的目的，減輕運動帶來的傷害。同時還要注意運動量和時間，量力而行，有協(xié)調(diào)性的有漸進性的進行鍛煉，不可一蹴而就。
