運(yùn)動如何拉伸呢

2017-04-17 07:48:16　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：拉伸可以伸展我們的肌肉以及韌帶，可以提高人體的靈敏度、柔韌度和平衡的能力。可以避免運(yùn)動時造成的傷害。因此在做運(yùn)動前先做做拉伸，對我

拉伸可以伸展我們的肌肉以及韌帶，可以提高人體的靈敏度、柔韌度和平衡的能力。可以避免運(yùn)動時造成的傷害。因此在做運(yùn)動前先做做拉伸，對我們是很有好處的。一般來說，拉伸適宜在運(yùn)動前的熱身運(yùn)動之后進(jìn)行，這樣就能更大限度的拉伸身體，讓我們在運(yùn)動中保持一個較好的狀態(tài)。那么，運(yùn)動如何進(jìn)行拉伸呢，下面帶著這個問題我們往下看。

1、三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

2、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

3、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

4、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

運(yùn)動之后，也需要做個拉伸運(yùn)動，幫助我們結(jié)束運(yùn)動。運(yùn)動完后進(jìn)行拉伸的好處是很多的。因?yàn)槲覀冊谶\(yùn)動的時候，一般會用到手臂、雙腿的肌肉力量，那么就會造成四肢的肌肉十分的疲勞，有時還會出現(xiàn)酸痛、不自主的震顫的現(xiàn)象，這時做個拉伸就可以解決了。