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男人健身減肥計(jì)劃怎么制定?

2017-04-17 08:10:17  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)如今人們的生活水平提高了,而且審美觀點(diǎn)也有了提高,即便是男性朋友也希望讓自己的身材更好一些。其實(shí)減肥瘦身可供選擇的方法有很多,如

現(xiàn)如今人們的生活水平提高了,而且審美觀點(diǎn)也有了提高,即便是男性朋友也希望讓自己的身材更好一些。其實(shí)減肥瘦身可供選擇的方法有很多,如運(yùn)動(dòng)鍛煉,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等,若是將兩者放在一塊制定長(zhǎng)期規(guī)劃,減肥的效果會(huì)更加理想的,那么男人健身減肥計(jì)劃怎么制定?

一、低脂飲食

導(dǎo)致體脂增加的三個(gè)主要原因是:攝入熱量過(guò)剩、飲食脂肪過(guò)多和過(guò)度攝入碳水化合物。如果前面的七個(gè)秘訣都沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果,那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

二、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進(jìn)入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,這將非常有利于防止發(fā)胖,因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)

三、每天鍛煉兩次

體育鍛煉只要不過(guò)度,均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗,從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

四、妥善安排有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練有助于減肥,但需要注意的是要運(yùn)動(dòng)量要適量,許多人剛開始練的時(shí)候,往往減肥心切,盲目的增加運(yùn)動(dòng)量,其實(shí)練的太多不但會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì),還會(huì)影響健康,影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。

有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前,因?yàn)槟銢](méi)有吃東西,身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的無(wú)氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi),以高強(qiáng)度訓(xùn)練,從而更利于消耗較多的碳水化合物。

相信大家對(duì)男人健身減肥計(jì)劃怎么制定也都很清楚了,一個(gè)好的身材確實(shí)不是天生就有的,因此不必因?yàn)樯聿牟缓枚趩屎桶脨馈V灰軌虿粩嗟母纳谱约旱纳盍?xí)慣,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,少吃脂肪多的食物,效果就很好。

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