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男人怎樣健身減肥效果好?

2017-04-17 08:10:24  來源:360常識網   熱度:
導語:其實好的身材不僅是女性朋友所渴望擁有的,男性朋友也是如此,畢竟愛美之心人皆有之。更何況現在人們的生活方式發生了很大的變化,平時沒有

其實好的身材不僅是女性朋友所渴望擁有的,男性朋友也是如此,畢竟愛美之心人皆有之。更何況現在人們的生活方式發生了很大的變化,平時沒有太多的時間來鍛煉身體,加上飲食習慣不好,身材肥胖現象到處可見。此時就需要通過運動鍛煉的方法來減肥了,那么男人怎樣健身減肥效果好?

一、熱身3-5分鐘

熱身很重要,一是能提高身體主要部位的體溫,二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉,預防損傷。

二、無氧運動30-60分鐘

無氧運動的時間不宜過長,一旦時間過長,身體分泌的激素會下降,不僅鍛煉的效率降低,而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷,對鍛煉反而得不償失。

不論減肥和增肥,都可以進行無氧訓練。很多人為了減肥,整天在健身房的跑步機上,重復單調的跑步。這樣不僅消磨意志,而且單一的運動會讓身體逐漸習慣從而降低消耗的能量。男人做無氧運動,也許肌肉不會馬上出來,但是堅持三個月后絕對可以感覺到力量在增加。無氧運動沒有特別適宜的順序,做仰臥起坐和俯臥撐也好,去健身房使用器械也行,等到到了健身瓶頸的時候再去查詢學習新的資料,循序漸進。

三、有氧運動30分鐘-60分鐘

將有氧運動放在無氧運動后,效果會更好,這樣有助于快速減去脂肪。無氧運動一周三到四次,每次之間間隔一天。有氧運動也能兩天或三天跑一次,這個沒有特別的規定,新手按照自己身體的感覺來就好。

以上的鍛煉,還是以能夠堅持為準,初學者一開始可能身體會酸疼,但是只要邁過了那個坎。之后就能飛速的感覺到自己的身體變化。健身永遠是你付出一分得到一分,只要愿意堅持,三個月你就會發現翻天覆地的變化。

上文中對男人怎樣健身減肥效果好給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。若是能夠根據自己的具體狀況,采用一些行之有效的運動方法長期堅持下去,減肥效果還是很不錯的。但是也要注意改善生活習慣,不要熬夜不要暴飲暴食。

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