女性朋友們是最不能夠容忍自己的腰部太過于粗大的，如果是腰部粗大的話就會(huì)讓自己的身材變得特別不好的，甚至是會(huì)感覺到自己穿任何的衣服都變得特別的難看，而且腰部方面的贅肉對于自己的健康也是會(huì)存在一個(gè)隱患的，要是不及時(shí)去除的話就會(huì)引起脂肪肝，所以就可以采取呼啦圈的方式來達(dá)到瘦腰腹部贅肉的作用。

1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

搖呼拉圈是可以達(dá)到瘦腰的效果，不過您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，因?yàn)閾u呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，唯有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間且持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，使其達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。

2、呼啦圈的重量

重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)為您消耗多余的熱量。另外，呼拉圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機(jī)！還是選擇重量適中的吧！

3、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的速度

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，每次三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，由于搖呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，如果要增加心跳速率，就必須要加快轉(zhuǎn)動(dòng)的速度。只有加快轉(zhuǎn)動(dòng)的速度，才能達(dá)到自己想要的瘦腰效果，同時(shí)得適量。

4、適合人群

呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜咯。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少轉(zhuǎn)為妙啦。

5、需做熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

但是在進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，如果是不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)使得自己的關(guān)節(jié)部位活動(dòng)開來的話就會(huì)很容易在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候造成拉傷的情況，而且還應(yīng)該要活動(dòng)一下自己腰部的肌肉，因?yàn)槲覀冊谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候腰部肌肉是受力最大的部位。